前言

防疫期间，为了让队员们更好的保持身体素质水平，同时为宅在家的各位小朋友及家长提供基本身体素质训练，成都市少体校体操女队针对普遍情况制定了防疫期居家健身系列。上一期中我们主要介绍的是亲子之间互动的训练内容，这一期我们就主要针对上肢力量来介绍一下。

上肢力量

动态平板支撑

要求：双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态。双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换，全程尽量减少身体的晃动

训练肌肉：肱三头肌和腹肌

斜倒立——加难靠墙倒立

要求：手与肩同宽，手臂夹紧耳朵，肩膀往上顶脚尖往上伸，臀部夹紧，脚尖膝盖绷直，不能塌腰翘臀部。

训练肌肉：上肢力量三角肌

引体向上

要求：双手正握单杠，两臂往里夹，下巴过单杠，不能单独完成家长可以辅助

训练肌肉：上肢力量肱三头肌

往期回顾：

体操女队防疫期居家健身系列（一）

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