前言

 培养幼儿、青少年“基础运动素质”发现运动天赋、分享健康快乐。

疫情期间，除在家进行自我保护外，也应在家里进行简单的基本训练，欢迎各位喜欢体操的小朋友们和我们小队员们一起动起来。

上期训练中，我们学习了提倒立，该动作可以很好的训练肩、腰腹、以及倒立的控制能力，小朋友们需要加强基本能力，坚持训练，才可更好的掌握到提倒立动作。本期我们训练中，我们将教大家体操落地站的动作，该动作是体操中必修的基础训练之一。落地稳定性在体操比赛中，是衡量优劣的一个重要因素，也是决定比赛成绩的重要因素之一。同时在日常生活中，各种形式的跳跃也非常注重落地，正确的落地是防止受伤的重要手段。那么，就让我们开始今天的学习吧！

本期合集

示范队员：少体校男子体操队重点队员

居家锻炼、抗击疫情

训练内容

01准备活动

02落地x20次

示范队员：严苡森（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.向上起跳，落地时手放两侧，落地瞬间屈膝落地。

2..注意：腰背立直，落地时屈膝半蹲缓冲，保持身体控制，切勿全蹲，身体重心向前倾斜。

03原地纵跳x30

示范队员：肖煜轩（成都市重点班运动员）

训练要求：

1.向正上方起跳，落地时上身正直。

2.起跳带臂，屈膝落地，切勿含胸驼背。

04立卧跳x20次

示范队员：肖煜轩（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.起跳时双手过肩，起跳之后落地成半蹲姿势，腰背立直，切勿弯腰。

2.支撑时，身体平直，收腹迅速起跳，屈膝落地。

06放松运动

温馨提示

■   以上动作是体操项目的基础训练，数量根据孩子年龄大小以及训练时间实际情况来决定，训练期间需认真、专注、训练前后需充分拉伸柔韧，避免拉伤。

■   运动后注意保暖，及时穿衣，洗手洗脸、及时换洗，避免感冒。

成都市少年儿童业余体育学校男子体操队

培训地址

成都市青羊区草堂东路150号

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