成都市体操运动协会

第七期|疫期男子体操每日家庭训练计划

来源:成都体操协会 发布时间:2020-03-15 点击率:114【字体:    

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前言

 培养幼儿、青少年“基础运动素质”发现运动天赋、分享健康快乐。

疫情期间,除在家进行自我保护外,也应在家里进行简单的基本训练,欢迎各位喜欢体操的小朋友们和我们小队员们一起动起来。

上期训练中,我们学习了前滚成站立、后滚成站立,通过这两个动作能帮助我们迅速的掌握体操的重要基本技术,同时也为后期训练,前后滚翻做好辅助练习。

在之前的训练中,我们学习了斜撑倒立,支撑后蹬腿的动作,经过练习相信各位同学已正确的掌握了该动作,今天我们将教大家两个根据其发展而来的新动作——靠墙倒立与蹬摆倒立,同时也将教两项身体素质练习,下面开始我们今天的学习吧!

本期合集

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示范队员:少体校男子体操队重点队员

居家锻炼、抗击疫情

训练内容

01准备活动

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02靠墙倒立

示范队员:李尚龙(成都市重点班运动员)

训练要点:

1.梗头頂肩,五指分开,双手与肩同宽撑地。

注意夹臀,含胸、绷脚尖,勿塌腰。

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03蹬摆倒立

示范队员:李尚龙(成都市重点班运动员)

训练要求:

1.顶肩撑地,梗头,右脚脚尖发力向上摆腿,当右腿摆动向上摆动时,左腿同时跟上,在到达墙面时自动并拢。

2.注意夹臀,绷脚尖,目视双手,勿塌腰。

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04支撑手推车

示范队员:彭嘉子谦(成都市重点班运动员)

训练要点:

1.双手伸直垂直地面,肩膀发力,目视双手前方,脚、臀、头在同一平面

注意不能塌腰,腰腹需要核心发力。

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05脚腕能力

示范队员:彭嘉子谦(成都市重点班运动员)

训练要点:

1.脚腕发力起踵将身体向上顶起,落下速度平缓,有控制。

注意上下过程保持身体正直,起踵时,脚腕发力干脆,后跟并拢。

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06放松运动

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温馨提示

■   以上动作是体操项目的基础训练,数量根据孩子年龄大小以及训练时间实际情况来决定,训练期间需认真、专注、训练前后需充分拉伸柔韧,避免拉伤。

■   运动后注意保暖,及时穿衣,洗手洗脸、及时换洗,避免感冒。

成都市少年儿童业余体育学校男子体操队

培训地址

成都市青羊区草堂东路150号

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