前言

 培养幼儿、青少年“基础运动素质”发现运动天赋、分享健康快乐。

疫情期间，除在家进行自我保护外，也应在家里进行简单的基本训练，欢迎各位喜欢体操的小朋友们和我们小队员们一起动起来。在前五期的教学中，给大家推出了一些基本动作和基本体能力量，相信小朋友们在身体的控制能力和体能方面都有了进一步的提升，希望大家继续保持训练。

上期我们学习了前滚成坐立，接下来，在这期训练中，我们体操教练组将教大家学习前滚成站立、后滚成站立两项基础技术，及腰腹核心力量训练，我们将进一步的提升和强化基础动作，小朋友们可以根据自身情况，进行选择适合自己的项目技术，那开始我们今天的训练吧！

本期合集

示范队员：少体校男子体操队重点队员

居家锻炼、抗击疫情

本期训练

01准备活动

02前滚成站立x15次

示范队员：代梓骁（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.由团身坐地，双手抱膝姿势开始，向后倒肩顺势后滚。

2.当肩膀触地时，迅速恢复团身姿势向前方滚动成站立。

3.注意前滚时双手抱膝、梗头、腰腹发力。

03后滚成站立x15次

示范队员：代梓骁（成都市重点班运动员）

训练要求：

1.由团身坐地，双手平行前举姿势开始，向后倒肩顺势后滚。

2.后滚时，低头、含胸、圆背后到，双手头两侧撑地，翻臀，双手推顶，双脚着地。

3.注意：后滚不能抬头挺胸。

04核心腰腹20个x3组

示范队员：贾瑞瑾（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.腹肌：上身与腿同时向上发力，注意直腿绷脚，手掌摸脚背，胸口尽量贴紧膝盖。

2.背肌：双手举于身前，身体呈反背弓姿势做前后滚动，注意滚动过程中双手、脚尖不触地，直腿绷脚。

05放松运动

温馨提示

■   以上动作是体操项目的基础训练，数量根据孩子年龄大小以及训练时间实际情况来决定，训练期间需认真、专注、训练前后需充分拉伸柔韧，避免拉伤。

■   运动后注意保暖，及时穿衣，洗手洗脸、及时换洗，避免感冒。

成都市少年儿童业余体育学校男子体操队

培训地址

成都市青羊区草堂东路150号

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