成都市体操运动协会

女子体操防疫期居家健身系列(四)

来源:成都体操协会 发布时间:2020-03-11 点击率:271【字体:    

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        防疫期间,为了让队员们更好的保持身体素质水平,同时为宅在家的各位小朋友及家长提供基本身体素质训练,成都市少体校体操女队针对普遍情况制定了防疫期居家健身系列。上一期中我们主要介绍了腰腹力量训练,在体操项目里面,如果腿部力量不够,那怎么能翻空翻呢,因此这一期我们就来介绍一下如何在家里练习腿部力量。

训练内容

1并腿跳

1.要求:双脚并住起跳,用前脚掌着地,不能用全脚掌,用脚踝发力往上跳,膝盖稍微弯曲缓冲落地。

2.训练肌肉:小腿三头肌

3.训练数量:20个/组×3组

4.训练强度:中高强度

                   (每组间隔时间1分钟)

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2单脚跳

1.要求:单脚支撑,前脚掌着地,另一只脚向后弯曲,用脚踝发力往上跳,膝盖稍微弯曲缓冲落地。

2.训练肌肉:小腿三头肌

3.训练数量:20个/组×3组

4.训练强度:中高强度

                   (每组间隔时间1分钟)

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3立脚腕

压脚腕

1.要求:脚后跟并拢,起后跟,立到最高点,快速立起有控制放下。

2.训练肌肉:小腿三头肌

3.训练数量:20个/组×3组

4.训练强度:低强度

                   (每组间隔时间1分钟)

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            本期示范队员:成都市少体校重点班队员                                      ——姬慧芝

 想你的宝贝身体棒棒吗,想加入我们吗!

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        联系方式:陶教练 13808042928  

        地       址:成都市少年儿童业余体校

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